LESIONES
- FRACTURAS: Son la rotura de un hueso. Se suelen curar inmovilizándolo con una escayola o férula. En casos complicados se colocan clavos o placas metálicas de forma quirúrgica.
- ESGUINCES: Son la inflamación de los ligamentos por una torcedura. Son frecuentes en tobillos, rodillas y muñecas.
- CONTRACTURAS: Son la contracción involuntaria mantenida de un músculo por un sobreesfuerzo o una mala postura.
DIETA SALUDABLE
Para mantener los huesos sanos y fuertes, sobre todo durante su crecimiento, es importante consumir alimentos ricos en calcio y fósforo (como la leche y sus derivados, frutos secos, legumbres, mariscos, verduras...) así como asegurar la cantidad adecuada de vitamina D (con los pescados azules, huevos y algunas setas, así como con la correcta exposición a la luz del Sol)
EJERCICIO
El ejercicio regular es imprescindible para tener una buena salud. Es importante comenzar con un calentamiento (adecuado a la actividad que vayamos a realizar) y terminar con un estiramiento que relajará nuestros músculos.
POSTURA
Una adecuada postura previene de lesiones tanto en el sistema óseo como en el muscular.
CONSEJOS:
- Siéntate con la espalda recta.
- Flexiona las rodillas al agacharte para coger peso.
- Cuelga la mochila en los dos hombros para repartir el peso.
- Siéntate para calzarte.
- Evita tacones y ropa ajustada en exceso.
- Es recomendable dormir de lado con las rodillas flexionadas y una almohada no muy alta.
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